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Training der Fähigkeiten des Crosslaufs Zusammenfassung der Crosslauffähigkeiten

1. Es gibt keinen gleichen Weg.
Das größte Merkmal des Crosslaufs ist, dass jeder Weg sein eigenes Gelände, seine eigenen Hindernisse und Herausforderungen hat. Zu den Hindernissen gehören in der Regel Baumwurzeln, Sand, Felsen, Hügel, Schlammgruben usw. Wenn Sie auf einen Pfad stoßen, wird dieser herausfordernder und bringt Ihnen ein völlig anderes Offroad-Erlebnis.

2. Legen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit herunter.
Zu Beginn des Crosslaufs kann es sein, dass es die Geschwindigkeit und den Rhythmus deines normalen Straßenlaufs stört. Dies erfordert, dass Sie Ihr Tempo verlangsamen und einen neuen Rhythmus und eine neue Geschwindigkeit im Gelände finden. In nur wenigen Wochen finden Sie Ihren Rhythmus und werden immer harmonischer mit dem Cross-Country.

3. Sicherheitsfragen.
Wenn Sie im Gelände unterwegs sind, können Sie auf Probleme wie abgelegene Straßenabschnitte, gefährliches Gelände, schlechte Mobilfunksignale usw. stoßen. Sag vor dem Laufen deiner Familie oder deinen Freunden, wo du laufen möchtest. Nehmen Sie Ihr Mobiltelefon mit, um die Sicherheit zu gewährleisten. Weibliche Läuferinnen sollten besser Anti-Wolfsnebel mitnehmen.

4. Über Spuren.
Der Hauptgrund, warum Menschen Cross-Country-Läufe mögen, ist, immer mehr Landschaften zu sehen. Die Schönheit der Natur braucht unseren eigenen Schutz. Daher ist es eine Tugend, nach dem Laufen keine Spuren zu hinterlassen, keinen Müll zu hinterlassen und die Natur nicht zu zerstören.

5. Achte auf deinen Schritt.
Beim Cross-Country-Lauf ist die natürliche Schönheit verlockend, aber wenn man einfach nur die Schönheit genießt, wird man leicht stolpern oder über Hindernisse fallen. Daher ist es am besten, anzuhalten und die schöne Landschaft zu genießen; Sie können auch im Voraus einen Plan erstellen, um zu sehen, wann Sie aufhören müssen, und sich auszuruhen ist ein besserer Plan, um sich beim Laufen bequemer zu machen.

6. Passen Sie die Offroad-Strategie an das Gelände an.
Das Gelände ist komplex, und die Geschwindigkeit, Methoden und Strategien, mit denen Bergauf und Dschungel gefahren werden, sind völlig unterschiedlich. Am Anfang kann es schwierig sein, sich anzupassen. Mit mehr Erfahrung werden wir uns bedingt entsprechende Lösungen überlegen, wenn wir auf unterschiedliches Gelände stoßen, und die Hindernisse werden leichter zu lösen sein.

7. Die Bedeutung von Laufschuhen und Sportschutzausrüstung: Knieschutz, Wadenschutz.
Straßenlaufschuhe und Cross-Country-Laufschuhe sind völlig unterschiedlich. Wenn wir querfeldein laufen, werden wir auf mehr Gelände stoßen als nur auf die Landebahn oder die Zementstraße wie beim Straßenlauf. Ein gutes Paar Cross-Country-Laufschuhe kann auf allen Arten von Gelände angewendet werden, die beim Cross-Country angetroffen werden. Übungs-Knieschoner zur Linderung von Knieschmerzen: Diese Kniebandagenhalterung mit hoher Kompression kann das Gelenk stabilisieren und stützen. Nicht nur bei Verletzungen, diese Kniebandage kann auch die Schmerzen von Arthritis lindern und kann bei Bedarf jeden Tag getragen werden. Wadensportprotektor kann auch den durch Muskelschütteln beim Laufen verursachten Verlust verlangsamen und Ihnen helfen, besser zu laufen.

8. Unverzichtbare Gadgets.
Wenn es ein sonniger Tag ist, ist es notwendig, zusätzlich zu Sonnencreme eine Sportbrille zu tragen. Eine Sportbrille kann nicht nur die Blendung der Sonne abhalten, sondern auch Ihre Augen vor Kratzern durch Äste und Büsche auf der Straße schützen. Es ist auch notwendig, Anti-Mücken zu sprühen, es sei denn, Ihre Konstitution hat keine Angst vor Mückenstichen.

9. Wasser auffüllen.
Crosslauf ist das Gleiche wie Straßenlauf. Es ist notwendig, Wasser aufzufüllen.

10. Kletterstock.
Beim Cross-Country-Lauf kann die Verwendung eines Kletterstocks zum Laufen auf steilen Bergstraßen dein Gleichgewicht verbessern und den Verschleiß von Knien und Hüften verringern.

11. Bergauf und Bergab.
Im Allgemeinen werden kleine Schritte und hochfrequentes schnelles Laufen für den Aufstieg verwendet, um Geschwindigkeit und kinetische Energie zu akkumulieren. Erhöhen Sie den Armschwung, um den Körper anzutreiben. Eine starke Beinkraft und Rumpfmuskulatur sind beim Uphill wichtiger.

Beim Bergabfahren sollte der Vorfuß auf den Boden fallen, um den Körper zu dämpfen und den Aufprall zu verlangsamen. Halten Sie die Beine leicht gebeugt, um den Laufdruck zu verringern; Halten Sie das Gleichgewicht mit den Armen; Versuchen Sie, sich zu entspannen, aber nicht zu schnell.



12. Kraft- und Gleichgewichtstraining.
Um deine Laufleistung im Gelände zu verbessern, gibt es neben dem Lauftraining vor allem zwei Training: Krafttraining und Gleichgewichtstraining.

Kniebeugen, Kniebeugen mit einem Bein, Liegestütze und so weiter sind alles Übungen, die unsere Kraft verbessern können

13. Mäßigung und Erholung.
Der Start im Gelände ist das Gleiche wie der Start im Gelände, der Schritt für Schritt und eine angemessene Pause erfordert.

Das Aufwärmen vor dem Crosslauf ist genauso wichtig wie die Entspannung nach dem Laufen!