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Wie erhole ich mich von einer Knöchelverstauchung?Bei einer Verstauchung des Knöchelgelenks können Sie die oben genannten vier Methoden ausprobieren, um sich zu erholen.
Wie erholt man sich von einer Knöchelverstauchung?
Kerntipp: Eine Verstauchung des Knöchels ist eine häufige Krankheit. Man kann sagen, dass das Sprunggelenk das Gelenk ist, das das meiste Gewicht im ganzen Körper trägt. Wenn Sie jedoch anstrengende Übungen machen oder hochhackige Schuhe tragen und unsachgemäß gehen, führt dies zu einer Verstauchung des Sprunggelenks und lokalen starken Schmerzen und Schwellungen. Das erste, was zu tun ist, ist, die Schmerzen sofort zu lindern und dann eine gute Pflege zu leisten und die lokale Unterstützung von Sportprotektoren zu nutzen, um die Genesung der Sprunggelenke zu fördern.
Eine Verstauchung des Knöchels tritt häufig bei normalem Training auf. Sobald sie verstaucht ist, beeinträchtigt sie die täglichen Aktivitäten und den Sport. Die Verstauchung ist schmerzhaft und schwillt schnell an, und dann kommt es zu einer Hautekchymose. In schweren Fällen kann es aufgrund von Schmerzen und Schwellungen nicht gehen. Zu diesem Zeitpunkt müssen wir nicht nur mehr auf die Ruhe achten, sondern auch bei der Wiederherstellung des Sprunggelenks gute Arbeit leisten. Wie kann man sich von einer Verstauchung des Sprunggelenks erholen?
1. Ruhen Sie sich zuerst aus.Beenden Sie Ihre Aktivitäten unmittelbar nach einer Knöchelverstauchung, suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Ausruhen, vermeiden Sie eine Verschlimmerung des verletzten Gewebes, lassen Sie das Blut gerinnen und reduzieren Sie die Blutung. Gleichzeitig kann das Hochlagern der betroffenen Gliedmaße die Rückkehr von Lymphe und Blut beschleunigen und Ödeme der unteren Gliedmaßen vermeiden. Es sollte daran erinnert werden, dass Sie vor dem Anheben der betroffenen Seite die Verletzung überprüfen, um festzustellen, ob eine Fraktur vorliegt.
2. Erkältungskompromisse
s.Komprimieren Sie den anschwellenden Teil jeweils eine halbe Stunde lang und einmal alle drei Stunden mit Eis oder einem kalten Handtuch kalt. Kalte Kompresse kann dazu führen, dass sich die Kapillaren zusammenziehen und Schwellungen und Schmerzen reduzieren. Es ist jedoch nicht erlaubt, Eis für längere Zeit aufzutragen, da es sonst die lokalen Nerven lähmt und die Schmerznerven schädigt. Nach der Eiskompresse kann ein elastischer Verband als Druckverband verwendet werden, um die Heilung des Gewebes zu fördern.
3. Heiße Kompresse.Heiße Kompresse das verstauchte Sprunggelenk nach 24 Stunden. Komprimieren Sie es eine halbe Stunde lang mit einem heißen Handtuch oder einem Wärmbeutel heiß. Es hat die Wirkung, die Durchblutung zu fördern und Blutstauungen zu beseitigen, um den Zweck der Abschwellung zu erreichen. Die Wassertemperatur sollte aber nicht zu hoch sein, um Verbrühungen auf der Haut zu vermeiden. Tragen Sie das Arzneimittel nach der heißen Kompresse gemäß den Anweisungen des Arztes auf und nehmen Sie das Arzneimittel mit der Wirkung ein, die Durchblutung zu aktivieren und gleichzeitig den Blutstau oral zu beseitigen.
4. Machen Sie ein Rehabilitationstraining.Solange keine Fraktur vorliegt, kann das Rehabilitationstraining 24~48 Stunden später durchgeführt werden, hauptsächlich ein Training, das die Kraft, Stabilität und Flexibilität der Fuß- und Knöchelmuskulatur wiederherstellen kann. Lassen Sie den Knöchel langsam um 360 Grad drehen, lassen Sie dann den Zeh 5 Sekunden lang vom Boden ab und heben Sie die Ferse 5 Sekunden lang vom Boden ab. Darüber hinaus kann auch Widerstandstraining durchgeführt werden. Die spezifische Methode besteht darin, das Gummiband auf die vordere Fußsohle zu legen und nacheinander Dorsalflexions-, Varus- und Plantarflexionstraining durchzuführen. Treten dennoch starke Schmerzen auf, ist es notwendig, Sportprotektoren zu verwenden, um das Sprunggelenk rechtzeitig zu stützen, und dann sofort ärztlichen Rat einzuholen.
Bei Verstauchungen des Sprunggelenks können Sie die oben genannten vier Methoden ausprobieren, um sich zu erholen.
Vorbeugen Sie zu normalen Zeiten gut und machen Sie vor jeder Übung mindestens 10 Minuten Aufwärmübungen und wählen Sie die richtigen Schuhe. Frauen können High Heels nicht lange tragen. Machen Sie jeden Tag ein Muskelkrafttraining um den Knöchel. Versuchen Sie, nicht zu trainieren, wenn Sie müde oder unwohl sind.
Kerntipp: Eine Verstauchung des Knöchels ist eine häufige Krankheit. Man kann sagen, dass das Sprunggelenk das Gelenk ist, das das meiste Gewicht im ganzen Körper trägt. Wenn Sie jedoch anstrengende Übungen machen oder hochhackige Schuhe tragen und unsachgemäß gehen, führt dies zu einer Verstauchung des Sprunggelenks und lokalen starken Schmerzen und Schwellungen. Das erste, was zu tun ist, ist, die Schmerzen sofort zu lindern und dann eine gute Pflege zu leisten und die lokale Unterstützung von Sportprotektoren zu nutzen, um die Genesung der Sprunggelenke zu fördern.
Eine Verstauchung des Knöchels tritt häufig bei normalem Training auf. Sobald sie verstaucht ist, beeinträchtigt sie die täglichen Aktivitäten und den Sport. Die Verstauchung ist schmerzhaft und schwillt schnell an, und dann kommt es zu einer Hautekchymose. In schweren Fällen kann es aufgrund von Schmerzen und Schwellungen nicht gehen. Zu diesem Zeitpunkt müssen wir nicht nur mehr auf die Ruhe achten, sondern auch bei der Wiederherstellung des Sprunggelenks gute Arbeit leisten. Wie kann man sich von einer Verstauchung des Sprunggelenks erholen?
1. Ruhen Sie sich zuerst aus.Beenden Sie Ihre Aktivitäten unmittelbar nach einer Knöchelverstauchung, suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Ausruhen, vermeiden Sie eine Verschlimmerung des verletzten Gewebes, lassen Sie das Blut gerinnen und reduzieren Sie die Blutung. Gleichzeitig kann das Hochlagern der betroffenen Gliedmaße die Rückkehr von Lymphe und Blut beschleunigen und Ödeme der unteren Gliedmaßen vermeiden. Es sollte daran erinnert werden, dass Sie vor dem Anheben der betroffenen Seite die Verletzung überprüfen, um festzustellen, ob eine Fraktur vorliegt.
2. Erkältungskompromisse
s.Komprimieren Sie den anschwellenden Teil jeweils eine halbe Stunde lang und einmal alle drei Stunden mit Eis oder einem kalten Handtuch kalt. Kalte Kompresse kann dazu führen, dass sich die Kapillaren zusammenziehen und Schwellungen und Schmerzen reduzieren. Es ist jedoch nicht erlaubt, Eis für längere Zeit aufzutragen, da es sonst die lokalen Nerven lähmt und die Schmerznerven schädigt. Nach der Eiskompresse kann ein elastischer Verband als Druckverband verwendet werden, um die Heilung des Gewebes zu fördern.3. Heiße Kompresse.Heiße Kompresse das verstauchte Sprunggelenk nach 24 Stunden. Komprimieren Sie es eine halbe Stunde lang mit einem heißen Handtuch oder einem Wärmbeutel heiß. Es hat die Wirkung, die Durchblutung zu fördern und Blutstauungen zu beseitigen, um den Zweck der Abschwellung zu erreichen. Die Wassertemperatur sollte aber nicht zu hoch sein, um Verbrühungen auf der Haut zu vermeiden. Tragen Sie das Arzneimittel nach der heißen Kompresse gemäß den Anweisungen des Arztes auf und nehmen Sie das Arzneimittel mit der Wirkung ein, die Durchblutung zu aktivieren und gleichzeitig den Blutstau oral zu beseitigen.
4. Machen Sie ein Rehabilitationstraining.Solange keine Fraktur vorliegt, kann das Rehabilitationstraining 24~48 Stunden später durchgeführt werden, hauptsächlich ein Training, das die Kraft, Stabilität und Flexibilität der Fuß- und Knöchelmuskulatur wiederherstellen kann. Lassen Sie den Knöchel langsam um 360 Grad drehen, lassen Sie dann den Zeh 5 Sekunden lang vom Boden ab und heben Sie die Ferse 5 Sekunden lang vom Boden ab. Darüber hinaus kann auch Widerstandstraining durchgeführt werden. Die spezifische Methode besteht darin, das Gummiband auf die vordere Fußsohle zu legen und nacheinander Dorsalflexions-, Varus- und Plantarflexionstraining durchzuführen. Treten dennoch starke Schmerzen auf, ist es notwendig, Sportprotektoren zu verwenden, um das Sprunggelenk rechtzeitig zu stützen, und dann sofort ärztlichen Rat einzuholen.
Bei Verstauchungen des Sprunggelenks können Sie die oben genannten vier Methoden ausprobieren, um sich zu erholen.
Vorbeugen Sie zu normalen Zeiten gut und machen Sie vor jeder Übung mindestens 10 Minuten Aufwärmübungen und wählen Sie die richtigen Schuhe. Frauen können High Heels nicht lange tragen. Machen Sie jeden Tag ein Muskelkrafttraining um den Knöchel. Versuchen Sie, nicht zu trainieren, wenn Sie müde oder unwohl sind.